ESTRESSE E AUTOCOBRANÇA ELEVADA: AS VANTAGENS DA AUTOCOMPAIXAO - PALESTRA

A gente ta vivendo um momento sobrecarregado de atividades, com tantos papéis assumidos ao mesmo tempo: mãe, mulher, profissional, dona de casa e etc... são tantas cobranças, comparações e obrigações que eu te pergunto:

• Como anda seu estado emocional?

• Quantas coisas você faz ao mesmo tempo?

• Já se pegou fazendo muitas coisas e sentindo que a vida está passando rápido demais?

• Você já se percebeu “viajando”, como se estivesse sonhando acordado (e nem sempre é coisa boa…), quando deveria focar, no trabalho, no trânsito ou em qualquer atividade?

Efeito Piloto Automático (jon Kabat-Zin)

• Descreve um estado da mente na qual a pessoa age sem uma intenção consciente;

• Nos permite simultaneamente desempenhar um conjunto alargado de tarefas complexas;

• No entanto, aumenta probabilidade de erros, esquecimentos e baixa a autoconfiança e uso recorrente promove um curto-circuito cerebral com efeitos de fadiga, prejuízo de memória e sofrimento emocional;

Na pandemia a vida ficou ainda mais complexa e acarretou mudanças em aspectos sociais, físicos, psicológicos e emocionais. Além de estarmos passando por uma crise sanitária e econômica, também estamos passando por uma crise de valores éticos (vemos que o meu bem-estar e as minhas condutas impactam diretamente o outro) e emocionais.

Essa crise de valores nos coloca diante de uma grande vulnerabilidade, que enfatiza a importância de uma coisa chamada autocuidado- para assumir as rédeas da própria vida

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS):

“O autocuidado é definido como uma atitude ativa e responsável em relação à qualidade de vida, mudando o foco para a prevenção, ao invés de só tratamento de enfermidades.”

Psicologia Positiva – Saúde Emocional- Martin Seligman

Foco na possibilidade de nos mantermos saudáveis frente as situações aversivas que a vida nos coloca.

O que eu posso fazer para me manter saudável frente a todas estas questões que estão nos impostas?

Segundo Paul Gilbert, autor da Terapia Focada na Compaixão, o grande segredo está em se permitir o autocuidado. Segundo ele, as pessoas tratam a si mesmos de uma maneira muito dura, com muitas críticas, hostilidade, raiva e desprezo. Que me desgasta ainda mais... além de eu ter um problema externo, eu ainda tenho um julgamento interno. Levando a um ciclo que ao invés de me aproximar de um bem-estar, cada vez me afasta mais.

Nesse sentido, um grande recurso é possibilitar o desenvolvimento de uma atitude mais compassiva consigo, a busca de uma voz interior calorosa e amorosa. Assim como a gente fala com carinho com um amigo, realmente conseguir ser seu amigo.

A grande questão do século para manter a sanidade mental, é, que devemos ter o olhar voltado para nós mesmo. Se olhar com mais amor e “gentileza”, só assim é possível fugir dos padrões impostos pela sociedade, e pela autocobrança.

(Kristin Neff- UT) A transformação acontece a partir do momento que passamos a julgar menos e ser mais compassivos, frente as nossas dificuldades.

E isso é possível quando passamos a ter pensamentos compreensivos, como “tudo bem eu me sentir assim”, “tá tudo bem em eu não estar bem”. Este é um estado e vai passar.

Ser autocompassivo é, perceber que somos seres finitos, falhos e errantes.

Mas também é perceber que temos capacidades e habilidades para enfrentar os desafios, mas elas estarão mais potentes, quanto mais a gente se acolher.

Um importante recurso para desenvolver o autocuidado e a autocompaixão é o Mindfulness (Atenção Plena), que é um estado mental de atenção plena ao momento presente de forma intencional e com uma atitude de não julgamento. Ela possibilita a ampliação da relação com os seus pensamentos e sentimentos como meros eventos mentais transitórios e não como elementos fixos e inalteráveis da mente. Este reconhecimento dos padrões da mente é possibilitado pela aceitação de tudo o que emerge na mente, agradável ou desagradável, sem a necessidade de fugir ou de lutar.

Através de Mindfulness, aprendemos a regular as emoções desafiadoras e criar espaço mental, mesmo em circunstâncias difíceis.

Isso tem explicação na neurociência, uma vez que estudos mostram que a prática sistemática de mindfulness está associada ao aumento do volume de regiões pré-frontais relacionadas á regulação emocional e à tomada de decisão.

Neste sentido, eu queria convidá-los a uma prática de mindfulness. Vou pedir para adotarem uma postura confortável, sentados, com as pernas descruzadas, mãos próximas às coxas ou joelhos. Coluna bem posicionada. Respire profundamente. Vou colocar um áudio para nos auxiliar a manter a atenção no momento presente. Caso venham pensamentos intervenientes, gentilmente deixe-os passar. Sem julgamento apenas retornando sua consciência ao áudio.

LEMBRE-SE QUE

Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.

REFERENCIA:

Jon Kabat-Zinn, Wherever You Go, There You Are