Como parar de procrastinar: terapia cognitivo-comportamental para procrastinação

A maioria das pessoas procrastina de vez em quando. No entanto, algumas pessoas procrastinam excessivamente, causando ansiedade indevida, motivação reduzida e até depressão. A procrastinação pode ser especialmente problemática ao adiar tarefas importantes, como pagar as contas ou se candidatar a empregos.

Existem várias causas para a procrastinação excessiva. Por exemplo, algumas pessoas têm déficits de habilidades em planejamento. Eles nunca aprenderam a planejar e concluir tarefas complexas, resultando em se sentirem sobrecarregados por grandes projetos.

Quando estamos sobrecarregados por algo, geralmente fazemos tudo o que podemos para evitá-lo. Quanto mais evitamos uma tarefa, mais ansiedade sentimos em relação a ela, causando ainda mais sentimentos de sobrecarga e, portanto, mais procrastinação.

Muitas vezes existem outros fatores que nos levam a procrastinar, como ansiedade, auto-estima, problemas de atenção, bem como outros déficits de habilidades.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) para Procrastinação é um tratamento breve e altamente eficaz para reduzir a procrastinação e entrar no caminho certo para atingir seus objetivos. A TCC é uma forma de terapia clinicamente comprovada e apoiada por centenas de estudos científicos.

Ao contrário da terapia de conversação tradicional, a terapia cognitivo-comportamental é focada no presente e envolve ensinar aos clientes novas habilidades que eles podem usar para resolver seus problemas. O tratamento da TCC para a procrastinação é sempre adaptado às necessidades do indivíduo, mas normalmente inclui alguma combinação das seguintes intervenções

1. Treinamento de atenção plena para reduzir impulsos ineficazes

2. Plano de ações

3. Estratégias de auto-reforço

4. Estratégias de modelagem comportamental Reestruturação cognitiva

5. Outras intervenções de TCC

Em minha prática você encontrará experiência de mais de 17 anos, alto nível de treinamento e tratamento baseado em evidências.

Para fazer uma pergunta ou agendar uma consulta para determinar se a TCC é adequada para você, clique no botão de perguntas e agendamento do site www.tatianadecarvalhodenardi.com . Ou pelo insta: @psic_tatiana